Witam. Mam spory problem z reduckją. Jestem na redukcji jakieś 2 miesiące. No ale efektów w zasadzie nie widać. Jeśli chodzi o dietę to jest ona instynktowna, nie obliczałem żadnych wskaźników i zapotrzebowania. Wiem teraz że największym błędem moim było to że nie jadłem prawie wogóle białka na śniadanie. Reszta posiłków jest według tego działu [...]
Witam. Ćwiczę z ok. 10 miesięcy przed poprzednimi wakacjami zaczynałem z wagą ponad 70 kg( tłuszczu :-) ) udało mi się do wakacji zbić coś poniżej 65 kg, po wakacjach wbiłem na masę obecnie 85 kg przy 174 cm. Moje pytanie brzmi czy teraz brać jakieś suple na masę czy powoli brać się za redukcję i na następny sezon zrobić masę z suplami? Dodam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję dobrego białka aby robić z niego omlety, ostatnio miałem białko z ostrovitu owoce leśne ale niestety nie pamiętam które z białek ostrovitu to było, i za bardzo się nie orientuję czym one się różnią, np te trzy: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPI_90_Instant-opis31088.html [...]
Witam Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej [...]
Witam, jestem po cyklu monochydrantu kreatyny i chciałbym w kolejnym cyklu połączyć kreatyne (dokładnie cm3) z białkiem i mam pytanie czy jest to dobre połączenie i czy wszystkie trzy porcje białka które powinienem brać (rano, przed i po treningu) czy mogę wszystkie trzy połączyć w jedno i pić przed snem? Z góry dzięki ;) i co sądzicie o tych [...]
179 wzr. 60 kg 1. 7:00 płatki kukurydziane + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) 2. W szkole ok. 11-12 kanapki z serem, warzywami, polędwicą drobiową. 3. Obiad w domu (15:30) Jakaś ryba - 150g + ryż biały 250g 4.(18:00) Trening - porcja gainera po treningu 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Z tego co obliczyłem w w.w posiłkach [...]
Witam..mam pytanie jem na śniadanie 125gr twarogu drugie śniadanie yogurt obiad ryż,albo jakomś sałatkę ewentualnie zupe..podwieczorek pomarancza albo 125gr twarogu na kolacja robie sobie porcje białka i ide na skakanke powyciskam na wyciągu i brzuszki i dalej mnie koksuje zamiast sie odchudzić co poradzicie sorki za błędy al klawiatura mi [...]
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
Witam Mam pytanie jakie odżywki (gainer czy samo białko) byłyby najlepsze dla kobiety i jakiego rodzaju. Schudłam, pracuję fizycznie, trenuję sport walki i tak coś cienko ze mną. Zastanawia mnie czy jest min lub max dawka węglowodanów i białka dla płci "słabszej" wiadomo łatwiej nam się przybiera na wadze a zwłaszcza tam gdzie byśmy nie chciały, [...]
Z racji, że trenuje wcześnie rano, śniadanie jest moim posiłkiem potreningowym. Do tej pory jadłem owsianke z bananem i jogurtem naturalnym ale nie wiem czy takim posiłkiem dostarczam tego co organizmowi niezbędne po takim wysiłku... Wcześniej po treningu popołudniowym spozywalem Brązowy ryz, wolowine, szpinak, awokado, papryczkę chilli....nie [...]
witam celem moim jest zwiekszyć siłe z równoczesnym utrzymaniem wagi ale już od dłuższego czasu mam tak ze jak siła rośnie to i waga rośnie albo jak to waga stoi to siła też stoi ,próbowałem już zwiekszać ilość białka ale efekt był marny ,zastanawiam sie czy niebyło by lepiej jeśli w dni treningowe jadłbym dużo wegli(zwłaszcza przed i po treningu) [...]
Witam, Szukam dobrego tematu/artykułu opisującego rolę nabiału w diecie (sportowca) - podstawowe informacje (wady, zalety, co jeść i ile). Niestety nie udało mi się niczego znaleźć za pomocą opcji "szukaj". Informacji tych potrzebuję w związku z planowanym przejściem na dietę wegetariańską - potrzebuję "dużo" białka a raczej nie dam rady jeść [...]
Witam. Chce ułożyć sobie dietę na masę. Mam 20 lat, 80kg przy 179 cm wzrostu, troche tłuszczyku, jestem raczej endomorfikiem. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie kcal na poziomie 3650 (3350 podstawowe plus 300 dodatkowe). Rozbiłem to następująco: Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów Czy te [...]
witam Chce zacząć od pażdziernika cykl skladający się z: 120 kapsułek tribulusa i 250g mikrorozdrobnionej kreatyny . Ważę teraz 77 kg 182cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy, dieta: 2.7g białka/6g węglowodanów/1g tłuszczy. Po tym cyklu planuje zapodać L-glutamine na spadki. Czy to będzie dobre coś dodać/zabrać?? Proszę o sugestie pozdro
mam dylemat (bycmoze troche przygłupawy ale jak czegos nie wiem zawsze pytam sie madrzejszych) pomiedzy serkiem wiejskim 200 g a 2 całymi jajkami? zastanawiam sie czy 2 całe jajka (białko + żółtko) to nie bedzie za duzo tłuszczu (1 żółtko = ~11 g tłuszczu) i czy nie lepiej chapnac 2 białka i jedno żółtko aby podtrzymac metabolizm. Pozdrawiam ! [...]
[...] przed lunchem L karnityne 30 min przed obiadem L karnityne Po obiedzie whey protein 30 min przed treningiem Ts Dobre takie polonczenie?? zastanawiam sie czy ten koncentrat bialka mi sie przydaje... i tak pozatym mam pytanko czy w dni nietreningowe brac TS i whey protein?? P.S sorka za blad w temacie KARNITYNA Zmieniony przez - Guniol w dniu [...]
Jestem dopiero drugi tydzień na redukcji. Postanowiłam wypróbować diety niskowęglowodanowej. Przy wzroście 165 cm i 53 kg zdecydowałam się na zrzucenie kilku kg i odkrycie mięśni, które udało mi się zbudować. Aplikacja fitatu wyliczyłam mi, że dzienne spożycie kcal powinno wynosić 1200 kcal - 50 węgli + 100 g białka + 60 tłuszczy. Bardzo brakuje [...]
W tabelach kalorycznych zobaczyłem że bryzol z wołowiny zawiera 24g białka i 16g tłuszczu. Bryzola z indyka nie było tam. Ale teoretycznie jak z drobie to tłuszczu powinien zawierać mniej. Tylko jest problem. Kupiłem tego bryzola w Biedronce. 8 zł za kilo. Troche mało. Ja nie jestem naiwny i wiem że tania żywność raczej zdrowa nie jest, zwłaszcza [...]
[...] waga 60kg ) 1)Czy z posiadanych rzeczy można zrobić jakaś porządna serię ćwiczeń. 2)Co jeśli nie mogę sam przygotowywać po silku i nie mam wpływu na to ile będzie w nim bialka czy warto zaopatrzyć się w białko lub innego tego typu suplementy ? Oraz jeśli tak to jak je zażywać ? Z góry dziękuję za każdą pomoc :) Zmieniony przez - LysyDF4 w [...]
[...] jak ma sie to do diety na saa wiem ze zapotrzebowanie na bialko wzrasta do 3-4g/kg jak sie ma to do wegli i tłuszczy????? czy kalorie spozywane z weli na obciac na korzyc bialka czy tłuszczy a moze zapotrzebowanie na wegle i tluszcze tez wzrasta????????????waze 88kg i moje zpaotrzbowanie na kolorie wynosi 2800+500kcal (sumie 3300kcal) ty pmoze [...]
